Praktyczne wskazówki
Jeśli nie masz pewności co do jakości wody pitnej, kup wodę butelkowaną. Nie myj zębów w wodzie z kranu – zamiast tego kup butelkę wody. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody (unikaj zbyt dużej ilości alkoholu, kofeiny i słodkich napojów, ponieważ zwiększa to ryzyko odwodnienia). Być może będziesz musiał również uważać na lód, owoce i warzywa, w zależności od tego, dokąd podróżujesz. Miej pod ręką butelkę z wodą.
Skąd wiesz, czy spożyłeś wystarczającą ilość wody?
Jednym ze sposobów oceny poziomu nawodnienia jest przyjrzenie się kolorowi moczu. Jeśli jesteś dobrze nawodniony, prawdopodobnie będzie blady i będziesz częściej oddawać mocz.
Na co zwracać uwagę przy spożywaniu posiłków?
Cokolwiek jesz, upewnij się, że jest dobrze przygotowane – zwłaszcza ryby i mięso. Staraj się jeść pokarmy bogate w błonnik. Nie jedz surowych warzyw umytych w wodzie z kranu.